ابدأ بممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة جزء هام من خطة نظام غذائي صحي. تعلم كيفية تحديد الهدف والجدول الزمني لها.
وإليك كيفية بدء برنامج التمارين الرياضية والتشبث بها:


أولا استشارة الطبيب إذا لزم الأمر، إذا كنت رجل أو امرأة عمرك ما بين 45 و 55 سنة وتخطط للقيام بنشاط قوي مثل الجري، يوصي هنا موقع مجتمعي أن ترى الطبيب قبل البدء بهذا البرنامج. في أي سن، راجع طبيبك قبل أن تبدأ إذا كان لديك مشاكل في القلب، ألم في الصدر تشعر به أثناء ممارسة الرياضة أو باستمرار، أو تفقد وعيك، لديك مشاكل بلعظام ، تأخذ أدوية لارتفاع ضغط الدم أو القلب، فقدان الوزن دون سبب واضح، أو جروح على قدميك لا تلتئم.

تحديد الهدف: أهم جزء من بدء ممارسة البرنامج هو تحديد الهدف. إذا كان هدفك هو الحفاظ على الصحة ولتكون أكثر نشاطا فمدة 30 دقيقة من التمارين المكثفة على نحو معتدل خمسة أيام في الأسبوع تكون كافية. 
أما إذا كان فقدان الوزن هو هدفك،  فأنت بحاجة إلى مدة تصل الى 60-90 دقيقة من التدريبات بكثافة معتدلة على نحو خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت ترغب في زيادة الكثافة قم مثلا بالركض بدلا من المشي، تحتاج فقط لأن تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع

أيضا، ينبغي على الجميع أن  يقوموا ببعض التدريبات على الأقل مرتين في الأسبوع (ولكن ليس في أيام متتالية ، بحيث يمكن استرداد العضلات) ، مثل رفع الأوزان أو تمارين البطن. 

اختر الأنشطة: إذا كانت العملية جزءا من حياتك اليومية، فمن المؤكد أن تختار النشاط الذي تستمتع به. هل أنت سعيد لربط حذائك عندما تستأنف المشي السريع حول منطقتك، أو بالأحرى أن تركب على الدراجة؟ أم أنك تحب لعب التنس، أو هل تفضل التماؤين؟ لتجنب الملل، امزج كل هذا من حين لآخر عن طريق تغيير مسار أو من خلال تنويع الأنشطة ذاتها.

نظم جدولا خاص بك: ربما  الجداول الزمنية لدينا مشغولة ولكن ربما يمكن العثور على الأماكن التي يمكن أن تصلح فيها هذه العملية. ربما هذا يعني الحصول على ما يصل ساعة في وقت صباح اليوم، مع الوقت خلال استراحة الغداء، أو عند مشاهدة التلفزيون ليلا

by salim